Nimi | Tyyppi | Kuvaus |
---|---|---|
Squat | Lihaskunto | Jalat hereille! Tunnilla keskitytään yksinkertaisin liikkein harjoittamaan alavartaloa, erityisesti jalka- ja pakaralihaksia. Lopuksi lyhyet palauttavat venytykset. Tunnilla voi tehdä liikkeet oman kunnon mukaan, mutta haastettakin tarjotaan.
Koreografia: helppo |
Pushup | Lihaskunto | Yläkroppa töihin! Tunnilla keskitytään yksinkertaisin liikkein työstämään rintaa, yläselkää, olkapäitä, hartioita ja käsien lihaksia. Lopuksi lyhyet palauttavat venytykset. Tunnilla voi tehdä liikkeet oman kunnon mukaan, mutta haastettakin tarjotaan.
Koreografia: ei ole |
Spin | Aerobinen | Spin-tunti on peruskestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jossa kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten säätöön, tämän jälkeen poljetaan 45 min. Loppuun lyhyet palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole |
Core* | Lihaskunto | Voimaa ja tukea keskivartaloon! Core tunnilla kehitetään keskivartalon hallintaa ja voimaa. Monipuolisten harjoitteiden avulla vahvistetaan keskivartalon tukilihaksia. Tunti sopii kaiken kuntoisille ja liikkeistä tarjotaan eri haastavuustasoja. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: ei ole |
Venyttely45* | Kehonhuolto | Palaudu ja vetreydy! Venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa parantaen liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Tunti sisältää sekä aktiivisia liikkuvuusharjoituksia että passiivisempaa venyttelyä, tavoitteena hyvä olo. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
Pump! | Lihaskunto | Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti levytangolla ja käsipainoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole |
Zumba® | Aerobinen | Shake it! Zumba® on tanssitunti, jossa korostuu liikunnan ilo ja tanssityylien monipuolisuus. Zumbassa yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen lattarirytmiin sykettä kohottaen ja laskien. Zumba sopii erinomaisesti erilaisista tanssityyleistä kiinnostuneille tanssitaustaa katsomatta.
Koreografia: helppo |
Circuit* | Lihaskunto | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään kiertoharjoittelua, jossa vuorottelevat lihaskunto- ja sykkeennostoliikkeet. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Kierrosten välissä palauttelut ja tunnin lopuksi venyttelyt.
Koreografia: helppo |
Combat | Aerobinen | Combat-tunnilta energiaa! Kamppailulajeihin perustuva n. 40 min aerobinen osuus sisältää tehokkaita isku- ja potkusarjoja. Lopuksi voimaa harjoitetaan lihaskuntoliikkeiden avulla ennen lyhyitä venyttelyjä.
Koreografia: keskitaso |
Puntti | Lihaskunto | Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti käsipainoilla tai voimatangoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole |
Slow flow jooga | Kehonhuolto | Tämä joogaharjoitus alkaa kehotietoisuushetkellä, jonka jälkeen tehdään hengityksen tahdissa rauhallisesti virtaavaa asanasarjaa kehon lämmittämiseksi. Tunnin edetessä siirrytään vähitellen haastavampiin asanoihin ja hitaampaan liikkeeseen, niin että kuhunkin asanaan pysähdytään muutaman hengityksen ajaksi, mutta ei jäädä pitkiin pitoihin. Harjoitus päättyy loppurentoutukseen.
Koreografia: ei ole |
RVP | Lihaskunto | Jalat vahvoiksi, vatsa timmiksi ja peppu piukaksi! Lämmitellään helpolla askelsarjalla, jonka jälkeen treenataan erityisesti reisien, pakaroiden ja keskivartalon lihaksia. Tehokkuutta lisätään yhdistämällä lihaskuntoliikkeiden väliin erilaisia sykkeennosto-osuuksia. Tunnin lopussa lyhyet venytykset.
Koreografia: helppo |
Niska-selkä* | Kehonhuolto | Jumppaa jumit pois! Lihaksia huoltava tunti, missä keskitytään niskan, hartioiden ja selän hyvinvointiin. Lämmittelyssä avaavia, huoltavia ja rentouttavia liikkeitä. Lihaskuntoa harjoitetaan kevyin liikkein erilaisia välineitä hyödyntäen. Lopussa rentouttava venyttely. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
Spin&Body75 | Aerobinen | Tervetuloa mukaan hauskalle ja monipuoliselle yhdistelmätunnille. Noin puolet tunnista poljetaan spin-pyörillä nousujohteisesti sykettä nostaen. Tunnin jälkimmäinen puolisko tehdään lihaskuntoa erilaisia välineitä hyödyntäen keskittyen erityisesti ylävartaloon. Tunti päätetään venyttelyihin.
Koreografia: ei ole |
Barre | Lihaskunto | SportUnin Barre on tanssillinen baletin perustekniikkaan perustuva lihaskuntotunti, joka auttaa kehittämään voimaa, tekniikkaa ja notkeutta tanssillisten harjoitusten kautta. Harjoitteet tehdään keskilattialla ilman tankoa tyylilajiltaan vaihtelevan musiikin tahtiin. Aiempaa tanssikokemusta ei välttämättä tarvita.
Koreografia: helppo/keskitaso |
Hathajooga75* | Kehonhuolto | Harjoitus alkaa kehotietoisuushetkellä, jonka jälkeen tehdään hengityksen tahdissa rauhallisesti virtaavaa asanasarjaa kehon lämmittämiseksi. Tunnin loppua kohti siirrytään pitkäkestoisempiin asanoihin, ja harjoitus päättyy loppurentoutukseen. Tunti sopii myös aloittelijoille. Tunnin kesto on 75 minuuttia.
Koreografia: ei ole |
Pilates | Kehonhuolto | Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Harjoitteissa keskitytään alkeistason liikkeisiin. Tunneilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: ei ole |
Lempeä jooga* | Kehonhuolto | Rentouttava joogatunti, jossa käytetään metodeja Vinyasa- sekä Yin-joogasta. Tunti rakentuu Vinyasa-joogan ominaisista pehmeistä, toisiinsa kytketyistä liikesarjoista yhdistettynä sisään- ja uloshengitykseen. Tunnilla käydään myös läpi Yin-joogalle ominaisia pitkäkestoisia, staattisia, erityisesti alaraajoja avaavia venytysasentoja. Tämä tunti on lempeä tapa kehittää kehon voimaa sekä liikkuvuutta. Suosittelemme myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
RVP LS | Lihaskunto | Jalat vahvoiksi, vatsa timmiksi ja peppu piukaksi! Tunnilla lämmitellään helpolla askelsarjalla, jonka jälkeen treenataan erityisesti reisien, pakaroiden ja keskivartalon lihaksia. Tehokkuutta lisätään yhdistämällä lihaskuntoliikkeiden väliin erilaisia sykkeennosto-osuuksia. Tunnin lopussa lyhyet venytykset.
Koreografia: helppo Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
Crosstraining45 | Aerobinen | Hauska tehotreeni pienryhmässä! Crosstraining on toiminnallista harjoittelua, joka perustuu oman kehon painolla ja monipuolisilla välineillä tehtäviin liikkeisiin. Alkulämmittelyn jälkeen vuorottelevat erilaiset koko kehoa haastavat liikkeet. Tunti pidetään pohjakerroksen venyttelysalissa.
Koreografia: ei ole |
SportUniBody* hlöstö | Lihaskunto | *Vain henkilökunnalle*
Lämmitellään koreografialtaan helpoin askelsarjoin ja lisäksi tehdään lihaskuntoliikkeitä koko kropalle välineillä ja ilman. Lopuksi venyttelyt. Koreografia: helppo |
Circuit45* | Lihaskunto | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni, kesto 45 min! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään kiertoharjoittelua, jossa vuorottelevat lihaskunto- ja sykkeennostoliikkeet. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Kierrosten välissä palauttelut ja tunnin lopuksi venyttelyt.
Koreografia: helppo Huom! Jos tunti on merkattu ulos, voit saapua suoraan ulkokuntosalille (päätalon sisäpihalla). Sateella tunti pidetään Atalpan ryhmäliikuntasalissa. |
Liikuntaneuvonta | Tämä liikuntaneuvonta aika sisältää henkilökohtaisen alkutapaamisen liikuntaneuvojan kanssa, jossa kartoitetaan lähtötilanne ja tehdään suunnitelma sekä sovitaan aikataulut prosessille.
Jos haluat tapaamisen etänä, ota varauksesi jälkeen yhteyttä liikuntaneuvojaan. anna.karppinen@tuni.fi - Hervanta, Tamppi Areena janette.savumaa@tuni.fi - Keskustakampus, Atalpa sini.karsa@tuni.fi - Kauppi, TAMK Lisätietoa liikuntaneuvonnasta | |
IntervalliSpin | Aerobinen | Testaa rajojasi! Intervallispin on raskas sisäpyöräilytunti, jossa kuormittavat työjaksot ja palautukset vuorottelevat. Tunnilla poljetaan pääasiassa vauhtikestävyysalueella, ajoittain syke nousee maksimikestävyysalueelle. Tuntia ei suositella aloittelijoiden ensimmäiseksi tunniksi. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten laittoon, tämän jälkeen poljetaan 45 min ja loppuun venytellään.
Koreografia: ei ole |
Pilates LS | Kehonhuolto | Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Harjoitteissa keskitytään alkeistason liikkeisiin. Tunneilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tunnilla saatetaan käyttää välineenä kuminauhaa, pilatespalloa tai putkirullaa. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
WholeWorks* | Lihaskunto | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään vuorotellen lihaskunto-, sykkeennosto- ja kehonhallintaliikkeitä aikaa vastaan. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Tunnin lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: helppo |
Kahvakuula | Lihaskunto | Voimaa kuulalla! Kahvakuulatunnilla käytät koko kehoasi ja kasvatat sekä hapenottokykyäsi että lihaskuntoasi. Kahvakuulailun tekniikkaan keskitytään niin, että vasta-alkajakin pääsee mukaan. Tunti koostuu liikepattereista, joita tehdään pääosin aikaa vastaan kukin oman kunnon mukaan.
Koreografia: ei ole Paikka keskustakampus: Ulkokuntosalin viereinen nurmi tai E-siiven pääty (katos/nurmi). Sateen sattuessa katoksessa. Nouda kahvakuula Atalpan liikuntakeskuksen tuulikaapista. |
Kuntonyrkkeily | Aerobinen | Iske itsellesi hyvä olo! Kuntonyrkkeily on tehokas laji, jossa aktiivinen jalkatyöskentely sekä lyönti- ja väistöharjoitteet kuormittavat vartaloa monipuolisesti. Tunti sisältää alkulämmittelyn, nyrkkeilyosuuden säkin ja parin kanssa sekä lihaskuntoharjoitteita. Laji soveltuu kaikille, kuntotasosta riippumatta.
Koreografia: ei ole |
SportUniBody* LS hlöstö | Lihaskunto | *Vain henkilökunnalle. Etäosallistuminen sallittu myös opiskelijoille*
Lämmitellään koreografialtaan helpoin askelsarjoin ja lisäksi tehdään lihaskuntoliikkeitä koko kropalle välineillä ja ilman. Lopuksi venyttelyt. Koreografia: helppo Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
NopsaNostatus!* LS | Kehonhuolto | Tervetuloa mukaan SportUnin taukojumppaan! Tähän liikkuvaan taukoon voit osallistua kotoa/työhuoneelta/luokasta käsin Zoomin välityksellä. Halutessasi voit myös saapua paikan päälle Kauppiin. |
WholeWorks* LS | Lihaskunto | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään vuorotellen lihaskunto-, sykkeennosto- ja kehonhallintaliikkeitä aikaa vastaan. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Tunnin lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: helppo Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
Vinyasa flow jooga LS | Kehonhuolto | Dynaaminen vinyasa flow sopii fyysistä, mutta lempeää joogaharjoitusta kaipaavalle. Tunneilla keskitytään vaihtelevasti eri teemoihin ja kehitetään sekä voimaa, tasapainoa että liikkuvuutta. Kaiken yhteen kokoaa kuitenkin tietoinen hengitys, joka ohjaa liikkeen kulkua. Tunti alkaa hengitysharjoituksesta ja etenee dynaamiseen liikesarjan kautta loppurentoutukseen.
Harjoitus tehdään aina omaa kehoa kuunnellen ja se sopii niin aloittelijoille kuin pidempään jooganneille. Koreografia: Ei ole |
Tabata | Aerobinen | Koko kropan tehokas ja sykettä nostattava treeni! Energisen alkulämmittelyn jälkeen tehdään tabata -työosuuksia kehonpainolla tai vaihtuvia välineitä hyödyntäen. Tabata-osuuksissa tehdään liikkeitä tietyn ajan ja palautellaan lyhyesti välissä. Tunnin lopussa palauttavat venyttelyt.
Tunti sopii kaikille, jotka pitävät tehokkaasta kestävyys- sekä lihaskuntoharjoittelusta, haluavat kehittää kuntoaan sekä saada energiaa liikunnasta! Koreografia: Helppo |
Aamujooga* | Kehonhuolto | Aamujoogassa herätellään kehoa lempeästi tulevaan päivään. Harjoitus on kehoa ja mieltä huoltava. Aamujoogatunti sisältää virittäytymisen ja lämmittelyn, asanaharjoituksen ja ohjatun rentoutuksen. Asanaharjoitus lisää kehon liikkuvuutta ja kehittää tasapainoa. Harjoitus tehdään tietoisesti, hengitystä ja kehon tuntemuksia kuunnellen. Tunnin sisältö voi vaihdella Hathan ja Yinin välillä. Ota tunnille mukaan lämmintä vaatetta ja sukat loppurentoutusta varten. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
Hathajooga* | Kehonhuolto | Harjoitus alkaa kehotietoisuushetkellä, jonka jälkeen tehdään hengityksen tahdissa rauhallisesti virtaavaa asanasarjaa kehon lämmittämiseksi. Tunnin loppua kohti siirrytään pitkäkestoisempiin asanoihin, ja harjoitus päättyy loppurentoutukseen. Tunti sopii myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
Tekniikka* | Lihaskunto | Tarkennusta tekniikkaan! Tekniikka-tunnilla keskitymme erityisesti painoilla tehtävien lihaskuntoliikkeiden oikeanlaiseen suoritustekniikkaan, jolloin treenaamisesta tulee turvallista ja tuloksellista. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat oppia uutta tai saada tarkennusta eri liikkeiden tekniikkaan ja liikkeiden suoritustapoihin. Tämä puolituntinen toimii myös erinomaisena lämmittelynä puntti-tunnille tai omatoimiseen treeniin. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
24you* | Lihaskunto | Omaan kuntotasoon mukautettava, 24 toistoon perustuva harjoitus, joka haastaa sekä lihaksiston että hapenkuljetusjärjestelmän. Voit itse valita, haluatko harjoittaa koko kehoa, vai keskittyä vain tiettyihin osa-alueisiin. Tunti sisältää Tabata-pohjaisen lämmittelyn, noin 30 minuutin työosuuden sekä palauttelun. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille. |
Latinos | Aerobinen | |
Mobility* | Kehonhuolto | Pidä huolta kehostasi! Tällä tunnilla keskitymme nivelten liikelaajuuksien parantamiseen sekä lihasten kireyden poistamiseen dynaamisten liikkuvuusharjoitusten avulla. Tunti sopii täydellisesti treenin yhteyteen tai omaksi harjoitukseksi. Tervetuloa mukaan lähtötasosta riippumatta! Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
Venyttely* | Kehonhuolto | Palaudu ja vetreydy! Venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa parantaen liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Tunti sisältää sekä aktiivisia liikkuvuusharjoituksia että passiivisempaa venyttelyä, tavoitteena hyvä olo. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
DanceChoreo | Aerobinen | Oletko halunnut kokeilla eri tanssityylejä? Nyt se onnistuu helposti! DanceChoreo tunneilla pääset nauttimaan eri tanssityylien parhaista paloista, esim. showtanssista, lyricalista ja nykytanssista. Joka tunnilla opetellaan yksi uusi hauska ja vauhdikas tanssikoreografia. Aiempaa tanssikokemusta ei välttämättä tarvita.
Koreografia: helppo/keskitaso Tuntien teemat: |
Kehonhuolto45* hlöstö | Kehonhuolto | *Vain henkilökunnalle*
Onko sinulla niskat jumissa? Selkä jäykkä ja kipeä? Oletko kankea ja liikutko vaikeasti? Tämä kehonhuollon tunti sopii kaikille. Opimme pitämään kehostamme huolta monipuolisten ja helppojen harjoitteiden kautta. Tunti koostuu kolmesta osiosta: alkulämmittely, kehon voima ja liikkuvuus. Koreografia: ei ole |
Zumba®Step45 | Aerobinen | Step and shake it! Zumba® on tanssitunti, jossa korostuu liikunnan ilo ja tanssityylien monipuolisuus. Zumbassa yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen lattarirytmiin sykettä kohottaen ja laskien. Zumba Step -tunnilla käytetään välineenä step-lautaa, jolloin harjoitetaan erityisesti jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Tunnin kesto on 45 minuuttia.
Koreografia: keskitaso |
Yin jooga* LS | Kehonhuolto | Yin jooga on passiivinen ja meditatiivinen harjoitus, joka auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä sekä palauttamaan fyysisestä rasituksesta, stressistä ja kiireestä. Yin joogassa pysytään kussakin asennossa/asanassa 1-5 minuuttia ja hyvän asennon saamiseksi hyödynnetään apuvälineitä, kuten joogatiiliä. Tunti sopii kaikille jotka haluavat parantaa kehon liikkuvuutta sekä lisätä levollisuutta ja sisäistä rauhaa.
Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
StepBody | Aerobinen | Hauskaa ja hikistä! StepBody tunnilla step-laudalle tehtävät askellukset ja välineiden kanssa tehtävät lihaskuntoliikkeet vuorottelevat. Tunnin kuormittavuuteen voi vaikuttaa laudan korkeutta säätämällä.
Koreografia: helppo/keskitaso |
Dance&Shine | Aerobinen | Joraa huolet pois! Dance&Shine on hauska tanssitunti täynnä vauhtia ja tehoa. Tanssityyli ja tunnelma vaihtuu tunnilla musiikkikappale kerrallaan. Tunnilla liikutaan omalla tyylillä ja teholla, eikä aiempaa tanssitaustaa välttämättä tarvita.
Koreografia: helppo/keskitaso |
Pilates hlöstö | Kehonhuolto | *Vain henkilökunnalle*
Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Harjoitteissa keskitytään alkeistason liikkeisiin. Tunneilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tuntia ei suositella raskaana oleville. Koreografia: ei ole |
Pump! LS | Lihaskunto | Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti levytangolla ja käsipainoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
Spin&Body | Aerobinen | Tervetuloa mukaan hauskalle ja monipuoliselle yhdistelmätunnille. Noin puolet tunnista poljetaan spin-pyörillä nousujohteisesti sykettä nostaen. Tunnin jälkimmäinen puolisko tehdään lihaskuntoa erilaisia välineitä hyödyntäen keskittyen erityisesti ylävartaloon. Tunti päätetään venyttelyihin.
Koreografia: ei ole |