Nimi | Tyyppi | Kuvaus |
|---|---|---|
| Liikuntaneuvonta | Tämä liikuntaneuvonta aika sisältää henkilökohtaisen alkutapaamisen liikuntaneuvojan kanssa, jossa kartoitetaan lähtötilanne ja tehdään suunnitelma sekä sovitaan aikataulut prosessille.
Jos haluat tapaamisen etänä, ota varauksesi jälkeen yhteyttä liikuntaneuvojaan. carita.suuronen@tuni.fi - Hervanta, Tamppi Areena janette.savumaa@tuni.fi - Keskustakampus, Atalpa lotta.leijo@tuni.fi - Kauppi, TAMK Lisätietoa liikuntaneuvonnasta | |
| Combat | Aerobinen | Combat-tunnilta energiaa! Kamppailulajeihin perustuva n. 40 min aerobinen osuus sisältää tehokkaita isku- ja potkusarjoja. Lopuksi voimaa harjoitetaan lihaskuntoliikkeiden avulla ennen lyhyitä venyttelyjä.
Koreografia: keskitaso |
| Crosstraining45 | Aerobinen | Hauska tehotreeni pienryhmässä! Crosstraining on toiminnallista harjoittelua, joka perustuu oman kehon painolla ja monipuolisilla välineillä tehtäviin liikkeisiin. Alkulämmittelyn jälkeen vuorottelevat erilaiset koko kehoa haastavat liikkeet. Tunti pidetään pohjakerroksen venyttelysalissa.
Koreografia: ei ole |
| Dance Me Up | Aerobinen | Dance Me Up on uuden sukupolven liikuntakonsepti,
jossa yhdistetään maailman paras musiikki ja liike. Dance Me Up vie sinut suoraan maailman kuumimmille musiikkikeikoille ja pistää tekemään töitä, kuin olisit näiden artistien ja musiikkivideoiden taustatanssija. Me haluamme, että jokainen voi olla omanlaisensa ja kokea rohkeutta, vapautta, itsevarmuutta sekä yhteisöllisyyttä hauskalla tavalla tanssin parissa. Dance Me Up tunnilla sinä olet supertähti! Be the Superstar. You are the Superstar. Dance Me Up – on tanssillinen tunti, joka koostuu 13 kaupallisen musiikin kappaleesta. Tunnin jokainen kappale on oma pieni koreografiansa. Tunti pitää sisällään alkulämmittelyn, tanssillisen lihaskunto-osuuden, tanssitreenit vaihtuvien teemoin ja loppuverryttelyn. Koreografia: keskitaso |
| DanceChoreo | Aerobinen | Oletko halunnut kokeilla eri tanssityylejä? Nyt se onnistuu helposti! DanceChoreo tunneilla pääset nauttimaan eri tanssityylien parhaista paloista, esim. showtanssista, lyricalista ja nykytanssista. Joka tunnilla opetellaan yksi uusi hauska ja vauhdikas tanssikoreografia. Aiempaa tanssikokemusta ei välttämättä tarvita.
Koreografia: helppo/keskitaso Tuntien teemat: vko 2-3: Lyrical vko 4-5: Show Dance vko 6: Ilmoitetaan myöhemmin vko 7-8: Contemporary jazz vko 9-10: Ballet vko 11-12: Commercial vko 13-14: Musical Theatre vko 15-16: Tanssillinen voimistelu vko 17-18: Show jazz |
| IntervalliSpin | Aerobinen | Testaa rajojasi! Intervallispin on raskas sisäpyöräilytunti, jossa kuormittavat työjaksot ja palautukset vuorottelevat. Tunnilla poljetaan pääasiassa vauhtikestävyysalueella, ajoittain syke nousee maksimikestävyysalueelle. Tuntia ei suositella aloittelijoiden ensimmäiseksi tunniksi. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten laittoon, tämän jälkeen poljetaan 45 min ja loppuun venytellään.
Koreografia: ei ole |
| Kuntonyrkkeily | Aerobinen | Iske itsellesi hyvä olo! Kuntonyrkkeily on tehokas laji, jossa aktiivinen jalkatyöskentely sekä lyönti- ja väistöharjoitteet kuormittavat vartaloa monipuolisesti. Tunti sisältää alkulämmittelyn, nyrkkeilyosuuden säkin ja parin kanssa sekä lihaskuntoharjoitteita. Laji soveltuu kaikille, kuntotasosta riippumatta.
Koreografia: ei ole |
| Latinos | Aerobinen | Latinos tekee liikkumisesta hauskaa! Samalla se on oiva tapa kohottaa kuntoa. Hauskanpidon varmistaa monipuolinen ja rytmikäs lattarimusiikki, joka kuin huomaamatta saa sykkeet nousemaan ja hymyn huulille.
Tunti perustuu perustuu helppoihin koreografia pätkiin, jotka suunnitellaan aina tiettyyn biisiin. Samaa koreografiaa tehdään useamman tunnin ajan. Tunnit ovat kuin riehakkaat tanssibileet hyvällä kaveriporukalla. Aikaisempaa kokemusta et tarvitse, mukaan voi tulla jorailemaan juuri sellaisena kuin on. Nyt kaikki joraamaan, VAMOS! Koreografia: Helppo |
| Lisätunti: Spin | Aerobinen | Spin-tunti on peruskestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jossa kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten säätöön, tämän jälkeen poljetaan 45 min. Loppuun lyhyet palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole * Lisätunti, tarjonnassa vain rajatun ajan * |
| Pastorin taivaallinen spin - Suvivirsi reisille | Aerobinen | Jo joutui armas aika ja suvi suloinen - Tule polkemaan porukalla keväisessä tunnelmassa. Saatatpa jälleen oppia muutaman faktan kesän vietosta ja luonnon heräämisestä!
Tämä keväinen sisäpyöräilytunti kehittää sekä peruskestävyyttä, että tukee henkistä jaksamisesta humoristisella otteella. Tunnilla kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat spinningohjaajan ja oppilaitospastorin osuuksien mukaan. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5-10 min pyörien siirtoon, asetusten säätöön ja ajatusten vaihtoon, tämän jälkeen poljetaan 40 min. Tunnin jälkeen on mahdollista jäädä juttelemaan oppilaitospastori Jussi Houtun kanssa! |
| Spin | Aerobinen | Spin-tunti on peruskestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jossa kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten säätöön, tämän jälkeen poljetaan 45 min. Loppuun lyhyet palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole |
| Spin&Body | Aerobinen | Tervetuloa mukaan hauskalle ja monipuoliselle yhdistelmätunnille. Noin puolet tunnista poljetaan spin-pyörillä nousujohteisesti sykettä nostaen. Tunnin jälkimmäinen puolisko tehdään lihaskuntoa erilaisia välineitä hyödyntäen keskittyen erityisesti ylävartaloon. Tunti päätetään venyttelyihin. Saavuthan tunnille ajoissa, jotta ehdit tehdä tarpeelliset säädöt pyörään.
Koreografia: ei ole |
| Spin45 | Aerobinen | Spin-tunti on peruskestävyyttä kehittävä sisäpyöräilytunti, jossa kohtuukuormitteiset työ- ja palautusjaksot vuorottelevat. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kovakuntoisille polkijoille. Tunnin alusta käytetään n. 5 min pyörien siirtoon ja asetusten säätöön, tämän jälkeen poljetaan n. 35 min. Loppuun lyhyet palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole |
| Step45 | Aerobinen | Step by step, hiki pintaan askeltamalla! Step-laudan kanssa tehtävä koreografinen osuus sisältää erilaisia askelkuvioita sekä sykkeennostoa. Askelsarjojen kuormittavuuteen voi vaikuttaa laudan korkeutta säätämällä. Tunnin kesto 45 minuuttia.
Koreografia: keskitaso |
| StepBody | Aerobinen | Hauskaa ja hikistä! StepBody tunnilla step-laudalle tehtävät askellukset ja välineiden kanssa tehtävät lihaskuntoliikkeet vuorottelevat. Tunnin kuormittavuuteen voi vaikuttaa laudan korkeutta säätämällä.
Koreografia: helppo/keskitaso |
| Tabata | Aerobinen | Koko kropan tehokas ja sykettä nostattava treeni! Energisen alkulämmittelyn jälkeen tehdään tabata -työosuuksia kehonpainolla tai vaihtuvia välineitä hyödyntäen. Tabata-osuuksissa tehdään liikkeitä tietyn ajan ja palautellaan lyhyesti välissä. Tunnin lopussa palauttavat venyttelyt.
Tunti sopii kaikille, jotka pitävät tehokkaasta kestävyys- sekä lihaskuntoharjoittelusta, haluavat kehittää kuntoaan sekä saada energiaa liikunnasta! Koreografia: Helppo |
| Zumba® | Aerobinen | Shake it! Zumba® on tanssitunti, jossa korostuu liikunnan ilo ja tanssityylien monipuolisuus. Zumbassa yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen lattarirytmiin sykettä kohottaen ja laskien. Zumba sopii erinomaisesti erilaisista tanssityyleistä kiinnostuneille tanssitaustaa katsomatta.
Koreografia: helppo |
| Balance45* LS | Kehonhuolto | Kehonhuoltoa monipuolisesti! Tunti sisältää alkulämmittelyn, jossa mukana myös liikkuvuus- ja tasapaino-osuus. Kevyessä lihaksia huoltavassa osiossa keskitytään keskivartalon vahvistamiseen erityisesti syvien lihasryhmien osalta. Lopussa venytellään ja rentoudutaan. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Flow jooga | Kehonhuolto | Virtaava hengityksen tahtiin etenevä joogaharjoitus, joka kehittää liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa. Tunnin sisältö ja tehtävät liikesarjat vaihtelevat. Tunti alkaa alkukeskittymisellä, jonka jälkeen edetään lämmittävien asanoiden kautta dynaamisempiin Flow-sarjoihin. Tunti päättyy loppurentoutukseen. Harjoitteet tehdään aina omaa kehoa kuunnellen ja tunti sopii sekä aloittelijoille että jo pidempään jooganneille. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: ei ole |
| Hathajooga75* | Kehonhuolto | Harjoitus alkaa kehotietoisuushetkellä, jonka jälkeen tehdään hengityksen tahdissa rauhallisesti virtaavaa asanasarjaa kehon lämmittämiseksi. Tunnin loppua kohti siirrytään pitkäkestoisempiin asanoihin, ja harjoitus päättyy loppurentoutukseen. Tunti sopii myös aloittelijoille. Tunnin kesto on 75 minuuttia.
Koreografia: ei ole |
| Kehonhuolto45* hlöstö | Kehonhuolto | *Vain henkilökunnalle*
Onko sinulla niskat jumissa? Selkä jäykkä ja kipeä? Oletko kankea ja liikutko vaikeasti? Tämä kehonhuollon tunti sopii kaikille. Opimme pitämään kehostamme huolta monipuolisten ja helppojen harjoitteiden kautta. Tunti koostuu kolmesta osiosta: alkulämmittely, kehon voima ja liikkuvuus. Koreografia: ei ole |
| Lempeä aamujooga* | Kehonhuolto | Aamujoogassa herätellään kehoa lempeästi tulevaan päivään. Harjoitus on kehoa ja mieltä huoltava. Aamujoogatunti sisältää virittäytymisen ja lämmittelyn, asanaharjoituksen ja ohjatun rentoutuksen. Asanaharjoitus lisää kehon liikkuvuutta ja kehittää tasapainoa. Harjoitus tehdään tietoisesti, hengitystä ja kehon tuntemuksia kuunnellen. Tunnin sisältö voi vaihdella Hathan ja Yinin välillä. Ota tunnille mukaan lämmintä vaatetta ja sukat loppurentoutusta varten. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
| Mobility* | Kehonhuolto | Pidä huolta kehostasi! Tällä tunnilla keskitymme nivelten liikelaajuuksien parantamiseen sekä lihasten kireyden poistamiseen dynaamisten liikkuvuusharjoitusten avulla. Tunti sopii täydellisesti treenin yhteyteen tai omaksi harjoitukseksi. Tervetuloa mukaan lähtötasosta riippumatta! Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
| Niska-selkä* | Kehonhuolto | Jumppaa jumit pois! Lihaksia huoltava tunti, missä keskitytään niskan, hartioiden ja selän hyvinvointiin. Lämmittelyssä avaavia, huoltavia ja rentouttavia liikkeitä. Lihaskuntoa harjoitetaan kevyin liikkein erilaisia välineitä hyödyntäen. Lopussa rentouttava venyttely. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
| NopsaNostatus!* LS | Kehonhuolto | Tervetuloa mukaan SportUnin taukojumppaan! Tähän liikkuvaan taukoon voit osallistua kotoa/työhuoneelta/luokasta käsin Zoomin välityksellä. Halutessasi voit myös saapua paikan päälle Kauppiin. |
| Pilates | Kehonhuolto | Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Harjoitteissa keskitytään alkeistason liikkeisiin. Tunneilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: ei ole |
| Pilates hlöstö | Kehonhuolto | *Vain henkilökunnalle*
Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Harjoitteissa keskitytään alkeistason liikkeisiin. Tunneilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tuntia ei suositella raskaana oleville. Koreografia: ei ole |
| Pilates LS | Kehonhuolto | Ryhtiä syvillä lihaksilla! Pilateksessa harjoitetaan kehon syviä lihaksia, lisätään koordinaatiokykyä, parannetaan ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta. Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Harjoitteissa keskitytään alkeistason liikkeisiin. Tunneilla on suositeltavaa olla ilman kenkiä. Tunnilla saatetaan käyttää välineenä kuminauhaa, pilatespalloa tai putkirullaa. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Slow flow jooga | Kehonhuolto | Tämä joogaharjoitus alkaa kehotietoisuushetkellä, jonka jälkeen tehdään hengityksen tahdissa rauhallisesti virtaavaa asanasarjaa kehon lämmittämiseksi. Tunnin edetessä siirrytään vähitellen haastavampiin asanoihin ja hitaampaan liikkeeseen, niin että kuhunkin asanaan pysähdytään muutaman hengityksen ajaksi, mutta ei jäädä pitkiin pitoihin. Harjoitus päättyy loppurentoutukseen.
Koreografia: ei ole |
| Venyttely* | Kehonhuolto | Palaudu ja vetreydy! Venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa parantaen liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Tunti sisältää sekä aktiivisia liikkuvuusharjoituksia että passiivisempaa venyttelyä, tavoitteena hyvä olo. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
| Venyttely45* | Kehonhuolto | Palaudu ja vetreydy! Venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa parantaen liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Tunti sisältää sekä aktiivisia liikkuvuusharjoituksia että passiivisempaa venyttelyä, tavoitteena hyvä olo. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: ei ole |
| Vinyasa flow jooga LS | Kehonhuolto | Dynaaminen vinyasa flow sopii fyysistä, mutta lempeää joogaharjoitusta kaipaavalle. Tunneilla keskitytään vaihtelevasti eri teemoihin ja kehitetään sekä voimaa, tasapainoa että liikkuvuutta. Kaiken yhteen kokoaa kuitenkin tietoinen hengitys, joka ohjaa liikkeen kulkua. Tunti alkaa hengitysharjoituksesta ja etenee dynaamiseen liikesarjan kautta loppurentoutukseen.
Harjoitus tehdään aina omaa kehoa kuunnellen ja se sopii niin aloittelijoille kuin pidempään jooganneille. Koreografia: Ei ole |
| Yin jooga* LS | Kehonhuolto | Yin jooga on passiivinen ja meditatiivinen harjoitus, joka auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä sekä palauttamaan fyysisestä rasituksesta, stressistä ja kiireestä. Yin joogassa pysytään kussakin asennossa/asanassa 1-5 minuuttia ja hyvän asennon saamiseksi hyödynnetään apuvälineitä, kuten joogatiiliä. Tunti sopii kaikille jotka haluavat parantaa kehon liikkuvuutta sekä lisätä levollisuutta ja sisäistä rauhaa.
Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Barre | Lihaskunto | SportUnin Barre on tanssillinen baletin perustekniikkaan perustuva lihaskuntotunti, joka auttaa kehittämään voimaa, tekniikkaa ja notkeutta tanssillisten harjoitusten kautta. Harjoitteet tehdään keskilattialla ilman tankoa tyylilajiltaan vaihtelevan musiikin tahtiin. Aiempaa tanssikokemusta ei välttämättä tarvita.
Koreografia: helppo/keskitaso |
| Body* LS | Lihaskunto | Istumatyöläisen unelma! Tämä puolituntinen käytetään tehokkaasti tehden helppoja lihaskuntoliikkeitä koko kropalle välineillä ja ilman. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: Ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Body45* | Lihaskunto | Istumatyöläisen unelma! Tällä tunnilla herätellään toimistotyössä uinahtaneet lihakset. Teemme tehokkaita, mutta helppoja lihaskuntoliikkeitä koko kropalle välineillä ja ilman. Tuntia suositellaan myös aloittelijoille.
Koreografia: Ei ole |
| Circuit* | Lihaskunto | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään kiertoharjoittelua, jossa vuorottelevat lihaskunto- ja sykkeennostoliikkeet. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Kierrosten välissä palauttelut ja tunnin lopuksi venyttelyt.
Koreografia: helppo |
| Circuit45* | Lihaskunto | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni, kesto 45 min! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään kiertoharjoittelua, jossa vuorottelevat lihaskunto- ja sykkeennostoliikkeet. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Kierrosten välissä palauttelut ja tunnin lopuksi venyttelyt.
Koreografia: helppo |
| Core* | Lihaskunto | Voimaa ja tukea keskivartaloon! Core tunnilla kehitetään keskivartalon hallintaa ja voimaa. Monipuolisten harjoitteiden avulla vahvistetaan keskivartalon tukilihaksia. Tunti sopii kaiken kuntoisille ja liikkeistä tarjotaan eri haastavuustasoja. Tuntia ei suositella raskaana oleville.
Koreografia: ei ole |
| Gym guidance | Lihaskunto | Get your technique to new heights, every week Radu will instruct you about one exercise. Setting the standard with the right technique. If you don't know the right technique, have doubts if you are doing it the right way or if you want to fine tune your movement then this lesson is for you. We will start with 5min of warmin up, then an explanation of the exercise, the muscles used and different forms of the certain exercise.
Meeting point: SportUni customer service desk Date and theme: 17.3. Deadlift 24.3. Bench press 31.3. Barbell row 7.4. Overhead press 14.4. Pullups/Dips |
| Kahvakuula45 | Lihaskunto | Voimaa kuulalla! Kahvakuulatunnilla käytät koko kehoasi ja kasvatat sekä hapenottokykyäsi että lihaskuntoasi. Kahvakuulailun tekniikkaan keskitytään niin, että vasta-alkajakin pääsee mukaan. Tunti koostuu liikepattereista, joita tehdään pääosin aikaa vastaan kukin oman kunnon mukaan.
Koreografia: ei ole |
| Pump! | Lihaskunto | Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti levytangolla ja käsipainoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole |
| Pump! LS | Lihaskunto | Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti levytangolla ja käsipainoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |
| Puntti | Lihaskunto | Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti käsipainoilla tai voimatangoilla mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Yksinkertaisilla, mutta tehokkailla liikkeillä keskitytään lihaskestävyyden parantamiseen. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen noin 40 minuutin lihaskunto-osuus, jossa käydään koko kroppa läpi. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: ei ole |
| Pushup | Lihaskunto | Yläkroppa töihin! Tunnilla keskitytään yksinkertaisin liikkein työstämään rintaa, yläselkää, olkapäitä, hartioita ja käsien lihaksia. Lopuksi lyhyet palauttavat venytykset. Tunnilla voi tehdä liikkeet oman kunnon mukaan, mutta haastettakin tarjotaan.
Koreografia: ei ole |
| RVP | Lihaskunto | Jalat vahvoiksi, vatsa timmiksi ja peppu piukaksi! Lämmitellään helpolla askelsarjalla, jonka jälkeen treenataan erityisesti reisien, pakaroiden ja keskivartalon lihaksia. Tehokkuutta lisätään yhdistämällä lihaskuntoliikkeiden väliin erilaisia sykkeennosto-osuuksia. Tunnin lopussa lyhyet venytykset.
Koreografia: helppo |
| SportUniBody* hlöstö | Lihaskunto | *Vain henkilökunnalle*
Lämmitellään koreografialtaan helpoin askelsarjoin ja lisäksi tehdään lihaskuntoliikkeitä koko kropalle välineillä ja ilman. Lopuksi venyttelyt. Koreografia: helppo |
| Squat | Lihaskunto | Jalat hereille! Tunnilla keskitytään yksinkertaisin liikkein harjoittamaan alavartaloa, erityisesti jalka- ja pakaralihaksia. Lopuksi lyhyet palauttavat venytykset. Tunnilla voi tehdä liikkeet oman kunnon mukaan, mutta haastettakin tarjotaan.
Koreografia: helppo |
| WholeWorks* | Lihaskunto | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään vuorotellen lihaskunto-, sykkeennosto- ja kehonhallintaliikkeitä aikaa vastaan. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Tunnin lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: helppo |
| WholeWorks* LS | Lihaskunto | Simppeli ja tehokas koko kropan treeni! Helpon alkulämmittelyn jälkeen tehdään vuorotellen lihaskunto-, sykkeennosto- ja kehonhallintaliikkeitä aikaa vastaan. Liikkeet suoritetaan omaan tahtiin ja niitä voi soveltaa, joten harjoitus soveltuu kaiken kuntoisille. Tunnin lopuksi palauttavat venyttelyt.
Koreografia: helppo Tunti on livestriimattava lähitunti. Ilmoittaudu tunnille vain jos tulet paikan päälle. Etänä pääset osallistumaan alla olevan Zoom-linkin kautta. Linkki näkyy vain liikuntamaksun maksaneille tuni-tunnuksilla sisäänkirjautuneena. |